9種“催眠”食物 助你更快入睡

睡眠對女性來說十分重要。睡眠質(zhì)量的高低決定了第二天的活力。可是，失眠問題經(jīng)常困擾著不少女性，一天晚上想要睡得好，睡前不妨吃一些“催眠”食物，讓你更快入睡哦！

1、核桃

核桃可以緩解人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。可以配以黑芝麻，搗成糊狀，在睡前服用15克，效果很好。

2、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，對調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助，還可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，對消食化滯，鎮(zhèn)靜安神有幫助。

3、奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)。可以試試將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性的功效。

4、蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，這對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和造成的失眠癥有較好的療效。蘋果對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，可以催人入眠。

5、小米

小米含有色氨酸，可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出五羥色胺，可以使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感。

6、小麥

小麥有養(yǎng)血安神的作用。可以用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。這可以改善食欲，還可以營養(yǎng)預(yù)防亞健康。

7、生菜

生菜可以找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然后放入一點(diǎn)薄荷，這對助睡眠有很大的幫助。

8、牛奶

牛奶含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，這可以使人昏昏欲睡的；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”會與中樞神經(jīng)結(jié)合，讓人感到全身舒適，對解除疲勞并入睡有幫助。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人而言，牛奶的安眠作用很好。所以，睡前喝杯牛奶，對安然入睡有幫助。

9、全麥面包

全麥面包含有豐富的維生素B，可以維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠。如果在晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一片全麥面包。