三訣竅輕松選飲料

三九酷暑，揮汗如雨，及時補水是必需的。最近國際醫學雜志《循環》上發表了美國塔夫茨大學研究人員得出的一個驚人結論：甜飲料每年造成十幾萬人死亡。甜甜的飲料，怎么還和死亡掛上鉤了?

年輕人是主力消費群

走訪市場發現，飲料柜臺的九成位置都被甜飲料占據。不少甜飲料還推出了送淘米盆、送杯子、買一贈一等促銷活動。

據了解，甜飲料包括碳酸飲料、果汁飲料、功能飲料，甚至包括純果汁。只要含糖，無論是白糖(蔗糖)還是葡萄糖，無論是水果自帶的糖還是添加進去的果葡糖漿，多喝甜飲料都會帶來潛在的健康害處。專家表示，這是因為喝過多甜飲料看似安全，長年累月之后就會促進心腦血管疾病、糖尿病和癌癥，從而導致愛飲者提前離開人世。

雖然中國人平均喝飲料的數量還不算太高，但實際情況和發展趨勢值得注意。現實生活中，喝甜飲料數量最大的群體是青少年和青年人，而且這個數據十年來增長很快，年輕人的飲料消費正在“和發達國家接軌”。

盡量選低熱量低糖飲料

如果實在想喝些甜飲料，專家給出了三點建議：

一是盡量選擇低熱量、低糖的飲料。標注“低糖”意味著每100ml中的糖低于5%，而標注“無糖”則要達到含糖量低于0.5%的標準。

二是在同樣的糖含量水平上，選擇營養價值較高的品種。比如說，都是含5%的糖，那么其中含有天然原料(如含牛奶、豆漿、雜糧)、營養成分(如各種維生素、鈣、鎂等)或保健成分(如益生元、益生菌、膳食纖維等)，會比什么營養素都沒有的產品略好一點。

三是即便含有營養成分，也不能作為放心大喝甜飲料的理由，因為我們完全可以從甜飲料以外的途徑獲取營養素。