9種真正值得一吃的超級食物大盤點

1、“蘆筍葉酸豐富”

蘆筍

國外專家：

蘆筍中含有含菊粉，可促進大腸益生菌生長。《英國醫學雜志》刊登的一項新研究表明，一種蘆筍提取物有助于防治糖尿病。

國內專家：

蘆筍是非常有營養的食物，尤其是對于孕婦特別合適，但是有痛風和泌尿結石癥的人群就最好不要食用了。

保健提示：

每天吃一次蘆筍，可獲得每天葉酸需要量的 60%。將蘆筍底端修剪一下，垂直儲存于含水的容器中可保鮮。

2、“花椰菜抗癌能手”

花椰菜

國外專家：

花椰菜中含抗癌復合物 I3C。另一項為期 10 年的研究發現，女性多吃花椰菜可降低風濕病危險。

國內專家：

花椰菜的營養價值非常豐富，糖類、膳食纖維、維生素 C、K、胡蘿卜素、鉀、鈣的含量很高。

保健提示：

睡前嚼些花椰菜，有助防止睡眠磨牙。烹調花椰菜盡量縮短加熱時間。

3、“蘑菇含硒冠軍”

蘑菇

國外專家：

很多蘑菇都含有大量的抗癌礦物質———硒。研究發現，白色草菇提取物可抑制前列腺癌細胞分裂，使腫瘤變小。

國內專家：

蘑菇可改善便秘、促進生長發育、抗癌、預防骨質疏松、降血壓。尤其適合減肥者、癌癥、高血壓、骨質疏松者，但如果您有痛風就最好不要多吃了。

保健提示：

蘑菇不宜長時間浸泡，可以用濕布或軟刷輕輕擦洗。

4、“獼猴桃水果腦黃金”

獼猴桃

國外專家：

每天吃獼猴桃可防止 DNA ( 俗稱腦黃金 ) 受損，減少癌癥。更重要的是，獼猴桃還有助于修復受損 DNA。獼猴桃中的多種天然物質可有效殺滅口腔癌細胞。另外，獼猴桃也是葉黃素及玉米黃質的很好來源，多吃可降低白內障和黃斑變性發病率。

國內專家：

獼猴桃美容養顏、抗衰老、提高免疫力、預防心血管疾病。尿頻、易腹瀉的人最好不要食用。番石榴抗菌高手國外專家番石榴可以使糖尿病危險降低 25%。它還可以大大降低壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平，降低血壓，有益心臟健康。番石榴具有出眾的抗菌作用，是沙門氏菌等其它有害病菌的克星。

5、“核桃促進睡眠”

核桃

國外專家：

核桃含有豐富的維生素 E，該維生素有助于防治乳腺癌、前列腺癌和肺癌。核桃有利于防止 2 型糖尿病。另外，由于核桃含有大量的抗氧化褪黑激素，因而，具有促進睡眠的作用。

國內專家：

核桃可以說是 " 黃金干果 "，富含蛋白質、脂肪、維生素 B 和 E、鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅等營養元素。可以養胃、增強記憶力、強化骨骼、預防心腦血管與貧血病。

保健提示：

搖一搖核桃，如果聽到咯吱響或覺得很輕，那么核桃可能已枯萎。

6、“雞蛋減少黃斑變性”

雞蛋

國外專家：

多吃雞蛋可使白內障減少 20%，黃斑變性減少 60%。雞蛋還有很強的抗餓能力，早上吃一個可以使一天攝入的熱量大大減少。

國內專家：

雞蛋是非常適合嬰幼兒、青少年和老年人食用的，它可以促進生長發育、增強記憶力、保護眼睛、預防老年癡呆。但是如果您患有冠心病、高膽固醇就要小心食用。

保健提示：

雞蛋蛋白質是僅次于母乳的優質蛋白質。

7、“草莓美容養顏”

草莓

國外專家：

草莓可阻斷體內導致炎癥的多種酶的作用，從而發揮抗炎作用。草莓也有助于控制 2 型糖尿病。

國內專家：

草莓具有排毒、美容養顏、防癌、抗衰老的功效。但脾胃虛寒者還是要盡量少吃。

保健提示：

草莓清洗前不要去蒂，避免營養素流失。

8、“無花果打敗皮膚病”

無花果

國外專家：無花果中的物質與紫外線結合后，有助于防止多種皮膚病及某些淋巴瘤。無花果比其它新鮮水果或干果中含有更多的膳食纖維，3 只無花果中就含有約 5～6 克膳食纖維。無花果纖維可以通過減緩食品中糖的消化和吸收，實現預防 2 型糖尿病的保健功效。

保健提示：干無花果放置時間過長容易產生白色 " 糖霜 " ( 實際為糖分外溢 ) ，因此，最好放進冰箱冷藏。

9、“土豆營養豐富”

土豆

國外專家：

土豆可降低血糖水平，防止糖尿病。土豆中的外源凝集素具有抑制腫瘤生長的作用。三聯閱讀

國內專家：

土豆含有糖體抵抗力、降血壓、預防心血管疾病。保健提示在人體所需的各種營養成分中，50% 都可以在土豆中找到，因此，專家建議每天至少吃一個小土豆。牛至類、膳食纖維、維生素 C、凝集素、鉀等成分 , 可以增強人抵抗力。