怎么判斷自制酸奶壞了_晚上喝酸奶的注意事項

純牛奶，大家都知道，營養(yǎng)價值比較高，主要是富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

但是，其實很多人不習慣純牛奶的口感，而且腸胃也很多人不適合。像我，就是一個最典型的例子，想當年試過無數(shù)種牛奶，卻都是立竿見影，立馬拉肚子。

但是，純奶發(fā)酵后生成的酸奶，卻沒有這樣的顧慮。比牛奶的營養(yǎng)更豐富，味道也更好。而且，健身專家還大力推薦酸奶營養(yǎng)瘦身餐。

那么，問題就來了！

問題1：喝酸奶減肥，靠譜嗎？

問題2：酸奶機是一個交智商稅的機器嗎？

問題3：用菌粉做酸奶引子好，還是用市售酸奶做引子好？

問題4：自己做的酸奶怎么喝比較好？

我就開始自己做酸奶喝，大約是2013年吧，算一算，7年了，試過無數(shù)種方法做酸奶，在做酸奶方面真的也算是非常有心得了。

這幾天，美食群里大家也開始陸陸續(xù)續(xù)做酸奶了，對酸奶展開了激烈的討論。真的，非常激烈，最后某個群甚至還升級吵架了。

天哪，我被大家這種對美食的探索精神，驚呆了！

所以，作為一個有7年自制酸奶的資深愛好者，我覺得有必要來寫一篇長文，科普一下酸奶的問題，看完這一篇，相信你就了解酸奶究竟是什么鬼！

首先，第一個問題，喝酸奶真的可以減肥嗎？

市售的酸奶，更多為了口感而設計，所以會加增稠劑，看起來濃稠；會加大量糖，口感更好喝；要加各種添加劑，否則為什么能放這么久不會壞？

自己做的酸奶不加糖，喝酸奶可以減肥，但是市售酸奶不行。

第二個問題，酸奶機是一個交智商稅的機器嗎？

沒有酸奶機可以做酸奶嗎？

當然可以啊，我用無數(shù)種方式做過酸奶，而且都成功了。

那么，是不是就不需要酸奶機呢？不，需要。

要回答這個問題，首先得從自制酸奶的目的和原理開始說。

我們自制酸奶的目的，首先是為了健康，為了里面有多種活的酸奶菌，有多種發(fā)酵后的營養(yǎng)產(chǎn)物，沒有添加劑，也不加糖，其次是為了口感好吃。

酸奶的原理：酸奶菌在牛奶中發(fā)酵，就是大量繁殖，同時會分解牛奶中的某些物質(zhì)，產(chǎn)生更多種的營養(yǎng)物質(zhì)，更容易被人體所吸收。（所以，像我喝酸奶就不會拉肚子了，因為某種物質(zhì)被分解了。）

而酸奶菌最適合的溫度是35度~40度，一般38度左右。

只要你能做到始終保持恒溫38度，并且有蛋白質(zhì)含量比較高的牛奶，再加入活的菌種，同時，做好消毒和密封工作，發(fā)酵8~10小時，內(nèi)就能成功做出酸奶。

所以嘍，只要你家里有任何一個能保持恒溫38度的工具，理論上都可以成功做出酸奶。

曾經(jīng)，我是探索自制酸奶的狂熱分子，嘗試過各種方式，只不過各種方式需要動點小腦筋，做起來程序有點不一樣。

烤箱、面包機、燉鍋、養(yǎng)生壺、保溫箱、發(fā)酵箱、電飯煲……

最夸張的是用泡沫箱，我也做過，哈哈！

（看出來了嗎？想當年，我的熱情有多高漲！雖然條件簡陋，但是那顆愛美食的心啊！那一溜黃豆醬的瓶子，自己都把自己感動了！）

那么，是不是酸奶機根本不用買呢？是不是又是一臺交智商稅的機器呢？

不是的，以上我做過的這些都是有條件限制的，或者說需要特別創(chuàng)造一些條件，偶爾做個1次酸奶玩玩，那自然是不用買機器也可以。但是如果是長期想要真正喝到健康的酸奶，那就不同了。

比如，夏天高溫，室內(nèi)都有三十幾度，用個泡沫箱放在陽臺上，是可以的，但是也就那么幾天，稍微冷點就不行了。（記得我剛才說的發(fā)酵溫度38度，時間8~10小時，這個是重點，要考試哦。）

比如電飯煲做酸奶，保溫效果比較差，夏天也可以做，冬天就會失敗，除非你的電飯煲有長效8小時以上保溫功能，而且溫度比較準。

比如烤箱做酸奶，首先對烤箱有要求，需要有8小時發(fā)酵功能，很多烤箱并沒有這個功能，或者發(fā)酵溫度過高，不準。

比如面包機做酸奶，密封程度不夠，而且是一大桶，容易被污染，我個人不推薦，偶爾做一次也無所謂。

搜網(wǎng)上，很多酸奶機都是白送的，還有十幾塊，或幾十塊的，也有幾百塊的，那么，區(qū)別在哪里？

關于這一點，我只想說一句，大家都是車，為什么有的幾萬，有的幾十萬，有的幾百萬呢？肯定是一分錢一分貨，都有它自己的價值。

但是，不同的是，酸奶機是要入口的，實在太便宜的東西啊，畢竟存在安全隱患。

還有是有很多酸奶機說的是恒溫加熱，但是實際效果可能受熱不均，造成活菌局部失活，或者局部發(fā)酵過度，所以有的酸奶做出來特別酸，或者濃稠度一般。

我用的酸奶機是不用插電的，根本不算電器吧，但是比插電的好，不知道用過了什么黑科技，受熱更均勻了。

所以，買車可以將就，沒車對生活也影響不大，但是對于吃的東西，我是不愿意將就的，畢竟健康安全最重要。

所以，如果你對生活質(zhì)量比較重視的，還是要擦亮眼，買一臺質(zhì)量好一些的。

問題3：用菌粉做酸奶引子好，還是用市售酸奶做引子好？

偶爾做一次玩玩，市售酸奶可以做引子。

但是如果你是認真的，建議買菌粉。因為市售酸奶里添加劑這些都很多，里面真正的活菌不多，質(zhì)量也不高，如果長期喝這種做的酸奶，其實沒意思，還不如直接買酸奶喝，白費功夫，就是玩得開心而已。

而且，菌粉的質(zhì)量其實對做出來的酸奶，也是很有影響的。

問題4：自己做的酸奶怎么喝比較好？

我做酸奶從來不加糖的，都是淡的，喜歡甜的，可以吃的時候加糖或蜂蜜。

不過，我是不加糖的，會加水果、堅果、果干、麥片等等。

如果是減肥的朋友，不妨試試我說的方式，自制無糖酸奶，再加堅果麥片作為代餐。推薦關曉彤代言的麥片，加酸奶里作為代餐非常合適，口感不太甜，但是非常好吃。

看看我的手機實拍，料那么多，比市面上其它同類型的種類多多了！

哇，加點自己做的無糖酸奶泡一泡，簡直是美味無敵！

早上沒有時間做早餐的上班族，還可以像我這樣帶辦公室去吃，營養(yǎng)又好吃，這么一杯，元氣滿滿一早上。

看我以上文章內(nèi)的插圖，都是我吃的時候隨手拍的，好吃、好看又飽腹！早上最早餐，一碗足矣，營養(yǎng)餐呢！

哎呀，寫得好辛苦，嘔心瀝血了，希望大家能看完。