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    李博士的講解內(nèi)容、李博士是一個怎樣的人

    前幾期李博士給Hanna講解了什么是髕腱、“跳躍膝”是如何發(fā)生的、“跳躍膝”有哪些表現(xiàn)、發(fā)生“跳躍膝”后怎么辦及如何防護“跳躍膝”(髕腱炎)?今天李博士將把最重要的康復治療和小伙伴們分享,康復治療是髕腱末端病治療后快速康復最有效的手段,同時也可以預防髕腱斷裂。李博士通過手繪漫畫就和大家分享幾個簡單的動作。

    李博士的講解內(nèi)容、李博士是一個怎樣的人

    一、站立位腘繩肌拉伸練習

      1、患側(cè)腿伸直,并把腳跟放在約40厘米高的矮凳上;

      2、以髖關(guān)節(jié)為軸,將身體向前傾,直到感覺大腿后方有輕度的牽拉感并維持姿勢不動;

      3、注意保持雙肩平衡、背部挺直,不要轉(zhuǎn)肩或弓背;

      4、練習時,每日3組,每組做3次,每次堅持15-30秒鐘。

     二、股四頭肌拉伸練習

      1、側(cè)向站立在墻邊,身體離墻約30厘米,患側(cè)腿在外;

      2、患側(cè)腿膝關(guān)節(jié)向后彎曲,并用手握住踝關(guān)節(jié),用力將腳跟貼近臀部;

      3、注意保持眼睛面向正前方,背部挺直,不要低頭或弓背;

      4、練習時,每日3組,每組3次,每次堅持15-30秒鐘。

     三、側(cè)臥位抬腿練習

      1、側(cè)臥位,患側(cè)腿在上;

      2、患側(cè)腿繃直,向上抬高約30厘米,維持姿勢不動;

      3、注意腿放下時勻速緩慢;

      4、練習時,每日3組,每組10次,每次堅持10秒鐘。

      四、直抬腿練習

      1、半仰臥位,并將健側(cè)腿膝關(guān)節(jié)彎曲,以便使足底踩在床面上;

      2、患側(cè)腿伸直,股四頭肌用力收縮繃緊,并把腿抬離床面約20厘米,維持姿勢不動;

      3、注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲,抬腿不要過高,腿放下時勻速緩慢;

      4、練習時,每日3組,每組10次,每次堅持到力量耗竭,越久越好。

      五、蹬臺階練習

      1、站立位,健側(cè)腿著地,患側(cè)腿踩在一個8-13厘米的臺階或磚塊上;

      2、將身體重心移到患側(cè)腿,并向上蹬踩到臺階上,健側(cè)腿離地;

      3、注意健側(cè)腿放下時動作勻速緩慢;

      4、練習時,每日3組,每組10次。

      六、抵球靠墻下蹲練習

      1、背向墻站立,雙腳分開與肩同寬,腳跟離墻約60厘米;

      2、將籃球或足球放在腰部正中,向后用力將球抵在墻上;

      3、緩慢下蹲使球滑向肩部,膝關(guān)節(jié)屈曲約45度,維持姿勢不動;

      4、注意保持雙肩放松,軀干挺直,滑動時動作勻速緩慢;

    5、練習時,每日3組,每組10次,每次堅持10秒鐘。

    參考文獻:

    [1]劉春雨,韓小燕.離心訓練治療髕腱末端病的系統(tǒng)評價[J].中國康復醫(yī)學雜志,2016,31(1):71-76.

    [2]丁坤.擊劍運動員髕腱末端病的運動康復研究[D].安徽師范大學,2016:1-58.

    [3]陳凡,李聰,潘慧.綜合康復治療對籃球運動員髕腱末端病18例的臨床療效觀察[J].按摩與康復醫(yī)學,2018,9(9):8-10.

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    1、在文章開始前加入以下內(nèi)容:

    本文來自今日頭條:李博士醫(yī)學科普

    策劃:李博士

    文字:木目醫(yī)生、田心護士

    繪圖:戴戴老師

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