孕早期1~3個月食譜;孕早期1~3個月食譜早餐
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為了優生優育，大部分準備要寶寶的夫妻，都是從備孕期就開始調整生活習慣、鍛煉身體、補充營養了，而且他們也都知道在備孕時就應該補充葉酸，因為充足的葉酸會促進胎兒的健康發育。
但如果是已經懷孕了，尤其是懷孕早期，胎兒神經系統快速發育的階段，孕媽需要補充哪些營養、有哪些注意事項呢？
根據中國營養學會膳食分會的建議，在懷孕第一個月時要額外補充葉酸。
1. 懷孕第一個月，如何補充葉酸
葉酸可以刺激細胞代謝和生長，有助于胚胎的形成，有助于胎兒神經系統的發育，預防胎兒神經管畸形等。
孕媽可以通過多吃含有葉酸豐富的食物，如綠葉蔬菜、豆類、新鮮水果等補充葉酸。但葉酸是水溶性維生素，食物經過高溫加熱，會導致葉酸流失，所以為了保證補充量，還是建議口服葉酸片來補充葉酸。
① 補充時間：口服葉酸片，原則上從孕前3個月一直吃到孕3個月的，也可以在整個孕期一直補充葉酸；
② 葉酸片的選擇：可以選擇單純的葉酸片，也可以選擇含有葉酸的復合維生素，每天0.4mg，也有的復合維生素中葉酸含量是0.8mg，孕媽不必擔心，也是可以的。
2. 懷孕第一個月還需要注意哪些營養的補充
① 優質蛋白質
優質蛋白質是保證胎兒健康發育的重要營養素，而 牛奶及奶制品、豆類及豆制品、瘦肉、魚蝦 等都是富含蛋白質的食物，孕媽要經常吃；如果這些食物都吃的比較少，也可以通過喝 孕婦奶粉 補充。
② 維生素
維生素可以促進寶寶發育成熟，同時可以增強孕媽媽的抵抗力。孕媽要注意飲食結構合理，多吃含維生素較多的 新鮮的蔬菜水果；如果孕吐嚴重，吃不下水果蔬菜的孕媽，也可以口服孕婦吃的多元維生素。
③ 鐵
不少孕媽在孕期出現“缺鐵性貧血”，雖然懷孕早期每天所需要攝入的鐵含量，和孕前是一樣的，但也要注意補充鐵的補充，預防進入孕中期后出現貧血。
多吃含鐵豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、深綠色蔬菜，如果在懷孕早期就查出有缺鐵性貧血的孕媽，要遵醫囑補鐵，需要口服鐵劑的孕媽要聽醫生的建議。
④ DHA
除了這三種之外，懷孕的前三個月還要適當的補充DHA。DHA是胎兒腦發育的黃金營養素，可以促進寶寶腦部的健康發育，尤其是智力的發育。
DHA主要是從深海魚和堅果等食物獲得，一般建議孕媽一周吃兩到三次魚類，至少一次深海魚類；不吃魚的孕媽媽也可以口服孕婦DHA補充劑。
３. 孕早期飲食的整體建議
① 因為孕吐食欲不振的孕媽，要少吃多餐，清淡飲食，可以吃點自己想吃的食物；
② 孕吐嚴重的孕媽，要避免失水過多，注意碳水化合物的補充，主要是米飯、饅頭等主食，每天要適當吃；
③ 飲食結構合理，在營養均衡的基礎上，可以適當多吃些富含有維生素B族的粗糧；
④ 妊娠劇吐，尤其是什么東西都吃不下的孕媽，要及時就醫治療。
孕早期是胎兒神經系統發育關鍵期，孕媽一定要注意這幾個問題1. 注意休息，不要熬夜
晚上12至第二天的6點是各個臟器休息排毒的重要時間，對于孕初期的孕媽更是要按時休息，避免熬夜。
① 睡前可以聽聽輕音樂，少玩手機，尤其看些太過激動或恐怖暴力的內容，避免神經高度興奮影響睡眠；
② 孕早期會出現尿頻的現象，睡前減少喝水，以免影響睡眠。
2. 孕早期要避免同房
因為前3個月的胎兒在子宮內還不穩定，如果有性生活會刺激宮縮，增加流產的可能。孕早期要嚴禁同房，可以在孕中期有適當同房，但是要避免壓迫子宮，到32周之后必須停止；
3. 要警惕先兆流產
如果在孕早期有少量見紅，或者分泌物呈粉紅色，就要警惕先兆流產的發生。
① 及時就醫進行孕酮等相關檢查，如果是因為孕酮較低引起的先兆流產，可口服黃體酮或者注射黃體酮，一段時間后再次復查；
② 如果是因為其他因素引起的見紅，如勞累、受涼等，也要預防先兆流產的發生，避免勞累和重體力勞動，注意保暖，特別是腹部的保暖。
4. 遠離生活中的不良因素
孕早期是胎兒致畸敏感期，因為孕媽的生活習慣和生活環境都很重要，比如孕媽媽要戒酒，同時也要遠離二手煙的環境，遠離噪聲污染、空氣粉塵污染、甲醛含量高的環境等，也是保護好胎兒的重要措施。
5. 不能亂服藥物
在懷孕初期，藥物會對胎兒的神經系統發育產生重大的影響。
① 如果準備要寶寶，就要避免亂服藥物，特別是抗感染的藥物；
② 如果是意外懷孕，發現懷孕后要馬上停止服用藥物，如果確實合并內科疾病，需要藥物治療，要在醫生的醫囑下選擇對胎兒影響較小的藥物。
6. 孕期的心情很重要
在懷孕初期，各種不適的感覺接踵而來，孕媽的心情也會大受影響。
建議孕媽要適當調整自己的心情，可以發展些興趣愛好或者聽舒緩的音樂，如果胎兒情況較好，也可以每天出去散散步，去公園曬曬太陽等，幫助舒緩心情。
7. 堅持上班的孕媽要減輕工作強度
如果在上班的孕媽，在懷孕早期要調整自己的工作強度，注意休息；如果工作需要長期面對電腦，要防止輻射對胎兒的影響，可以穿個防輻射服，坐的時間長了就站起來喝點水、走動走動。
在孕早期，一定要避免影響胎兒發育的一切危險因素、營養均衡的基礎上補充葉酸、多休息，讓胎寶寶健康的長大。
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