仰臥起坐傷身？ 體育教師：頸椎有問題不建議練習

兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓……這樣的動作大家都不陌生，從小學開始的體測中，仰臥起坐就是體育課上的經典項目。不少年輕女性為了練出“馬甲線”，也將仰臥起坐當成是健身利器。然而，近日有關“仰臥起坐致人癱瘓”的討論讓不少家長擔憂，這究竟是怎么回事兒呢?

網上有消息稱，“健身達人和軍方專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐，以此避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰臥起坐”。此外，一條幾年前一名臺灣男子因為做仰臥起坐之后頸椎內血管爆裂、血塊壓迫神經導致頸部以下全身癱瘓的新聞也被翻了出來，“仰臥起坐”一下子被推上了風口浪尖。

在脊骨神經醫生、清華大學-生命大學脊骨神經醫學研究中心副主任李鵬看來，出現“仰臥起坐致癱”的一大原因在于仰臥起坐時動作不標準，正常的手放位只是輔助，不助力，“有人做仰臥起坐是用雙手托著腦袋，手往上拉頭，這樣就容易發生事故。”北京體育大學教授、運動與體質健康教育部重點實驗室主任張一民也在公開場合表示，《國家學生體質健康標準》對仰臥起坐動作的要求是“受試者仰臥于軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度，兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關節，以固定下肢”。“體測中沒有要求學生雙手抱頭，‘兩手手指交叉貼于腦后’怎么就理解為‘雙手抱頭’了，不得而知。”張一民表示，正確動作中，兩手的作用是固定頸部，也可以理解為托住頸部，使頸部保持微微前屈的姿勢，以防止頸部后伸仰頭，造成背部肌肉緊張，影響動作質量。

根據《國家學生體質健康標準》，小學三年級起，“一分鐘仰臥起坐”便成為一項重要的評價指標，2017年的中考體育加試中，“一分鐘仰臥起坐”也是可選項之一。那么，體育課堂上該如何正確練習呢?對此，來自北京市24中的體育教師邸建龍表示，體育課上進行仰臥起坐練習時，教師要了解學生身體狀況，帶領學生做好頸椎準備活動，開始練習時，量要適宜，逐漸加大。體育教師應建立學生仰臥起坐檔案，建議頸椎長期出現問題的學生最好不要做仰臥起坐，去醫院檢查后再決定能否練習。